โยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ (Probiotics) ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โปรไบโอติกส์ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพ ลดอาการท้องอืด ท้องผูก และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคอักเสบในลำไส้ นอกจากนั้นยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ขิงมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยทำงานอย่างเป็นปกติและรวดเร็ว นอกจากนี้ ขิงยังเป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด คลื่นไส้ และอาการอักเสบในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย หากรู้สึกไม่สบายท้องจากการทานอาหารมากเกินไป การดื่มน้ำขิงหรือนำขิงสดมาปรุงอาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลายขึ้น

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้ และช่วยป้องกันอาการท้องผูก เส้นใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้นผลไม้ยังช่วยดูดซับน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มและง่ายต่อการขับออก

เมล็ดเจียเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ ซึ่งเมื่อทานเข้าไปจะพองตัวในกระเพาะอาหาร ช่วยเพิ่มปริมาณอาหารในลำไส้ ทำให้การเคลื่อนที่ของอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ เมล็ดเจียยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในระบบย่อยอาหารได้

กิมจิเป็นอาหารหมักดองที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์เช่นเดียวกับโยเกิร์ต การทานกิมจิช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร โดยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดการเกิดอาการไม่สบายท้อง นอกจากนี้ กิมจิยังมีสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีน